Retención de líquidos en la menopausia 

ÍNDICE: 

¿Por qué se produce la retención de líquidos en la menopausia?  
Relación entre la alimentación y la retención de líquidos en la menopausia 
Presoterapia, una aliada contra la retención de líquidos en la menopausia

La retención de líquidos es uno de los síntomas más comunes de la menopausia. Esta acumulación de líquido en los tejidos, también conocida como edema, se manifiesta cuando los fluidos del cuerpo no se eliminan correctamente y se acumulan en las piernas, los tobillos, los pies y el abdomen, provocando hinchazón y una sensación muy incómoda de pesadez.  

Mejorar la alimentación, adoptar un estilo de vida más saludable, hidratarse bien, reducir el estrés y hacer ejercicio, pueden ayudar a mejorar los problemas de retención de líquidos en la menopausia. Pero, además, existen algunas soluciones efectivas para combatir este problema como la presoterapia.  

Analizamos qué causas hay detrás de la retención de líquidos en la menopausia, cómo influye la alimentación en este problema y cómo la presoterapia puede ayudarnos a sentirnos mucho más ligeras.  

¿Por qué se produce la retención de líquidos en la menopausia?  

La acumulación excesiva de líquidos que se produce habitualmente en la menopausia tiene su origen en los cambios hormonales, pero existen otras causas que pueden agravar este problema en algunas mujeres:  
 
Causas de la retención de líquidos en la menopausia: 

• Cambios hormonales: la reducción de los niveles de estrógenos en la perimenopausia y la menopausia afecta el funcionamiento del sistema linfático y renal, que son los encargados de eliminar el exceso de líquidos.  
  
• Falta de progesterona: la progesterona ayuda a eliminar sodio del cuerpo a través de la orina. La disminución de esta hormona en la transición menopáusica hace que el cuerpo retenga más sodio y se retenga más agua.  
  
• Problemas circulatorios: a causa de la edad, las venas y arterias van perdiendo elasticidad y se dificulta el retorno venoso. Esto puede hacer que los líquidos se acumulen en la parte baja de las piernas, los pies y los tobillos.  
  
• Alteraciones en la microbiota intestinal: la microbiota intestinal también tiene un papel importante en la retención de líquidos. Los cambios hormonales de la menopausia pueden alterar su equilibrio, afectando a la digestión y a la absorción de nutrientes, y causando entre otras cosas la retención de líquidos.  
  
• Alimentación y estilo de vida: la falta de ejercicio regular y una dieta demasiado alta en sodio influyen negativamente en la retención de líquidos. Además, la menopausia suele ir acompañada de un metabolismo más lento, lo que favorece el aumento de peso y la excesiva acumulación de líquidos en el organismo. 
  

Relación entre la alimentación y la retención de líquidos en la menopausia 

Cómo comemos tiene un gran impacto en la cantidad de líquidos que llegamos a retener. Por eso, ajustar nuestra dieta en la menopausia puede ayudarnos a manejar mejor el equilibrio de los fluidos en el organismo. Guadalupe Gómez, farmacéutica, PN integrativa y coach nutricional en máxima, nos da las claves para mejorar nuestra alimentación en la menopausia.  

¿Qué nutrientes pueden ayudar a evitar la retención de líquidos? 

• Hidratación: beber la suficiente de agua es indispensable para prevenir la retención de líquidos. Si no consumimos agua, el cuerpo retiene líquidos para evitar la deshidratación. Otra forma de consumir agua es mediante infusiones, por ejemplo, de cola de caballo, abedul u ortiga verde que al aumentar la orina facilitan la eliminación de toxinas y el exceso de líquidos retenidos. Además de ser diurética, la ortiga verde es rica en minerales como el hierro, el magnesio y el calcio. El té verde, y el té matcha también son muy recomendables 
  
• Sodio: el exceso de sal en la dieta también es una de las causas de la retención de líquidos. Los alimentos ultra procesados, embutidos, quesos, salsas y conservas suelen tener un contenido elevado de sal. Es aconsejable reemplazar la sal por hierbas y especias frescas como el perejil, el ajo, la cúrcuma o el jengibre, que además de mejorar el sabor de las comidas, tienen efecto antiinflamatorio. 
  
• Potasio: el consumo de potasio contrarresta el exceso de sodio de algunos alimentos. Incorporar a la dieta alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, espinacas y tomates, puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la eliminación de líquidos. 
  
• Fibra: una dieta rica en fibra también ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. Algunos problemas intestinales, como el estreñimiento, tienden a empeorar la retención de líquidos y la sensación de hinchazón. Los cereales integrales, las frutas como: manzana, pera, bayas y las verduras como la col, la alcachofa o las espinacas favorece la salud intestinal y, por tanto, la retención de líquidos. 
  
• Antioxidantes: los antioxidantes, como la vitamina C, presente en los cítricos, el kiwi y las fresas y la vitamina E, que proporcionan las almendras y las semillas de girasol, contribuyen a reducir la inflamación y a mejorar la circulación. 
  
• Diuréticos presentes en los alimentos: Algunas frutas y verduras, como el pepino, el apio, el perejil, los espárragos y la piña, tienen propiedades diuréticas naturales. Estos alimentos pueden ayudar a estimular la eliminación de líquidos de manera suave. Una buena idea es aromatizar el agua con apio y jengibre o con pepino, perejil y cúrcuma y tomarlo a lo largo del día. 

En resumen, complementar una dieta adecuada con el ejercicio físico no solo ayuda a reducir la retención de líquidos, sino que también mejora el bienestar general, tonifica el cuerpo y equilibra el sistema linfático y circulatorio. 
Por tanto, es necesario un enfoque integral que combine alimentación y actividad física regular para afrontar los síntomas de la menopausia de manera efectiva. 

Presoterapia, una aliada contra la retención de líquidos en la menopausia 

Cuando existen problemas de retención de líquidos, la presoterapia se presenta como una de las mejores soluciones. Este tratamiento utiliza presión de aire controlada para estimular el sistema linfático y mejorar la circulación sanguínea. Se realiza a través de un traje equipado con cámaras de aire, que se coloca en las piernas, abdomen o brazos, y que se infla y desinfla en varios ciclos, aplicando una presión suave y progresiva. El tratamiento contribuye notablemente a movilizar el exceso de líquidos y toxinas, favoreciendo su eliminación por vías naturales como el sistema linfático.  
 
Además de ser una herramienta eficaz para solucionar el problema de la retención de líquidos, la presoterapia ayuda mucho a mejorar la circulación sanguínea, a reducir la celulitis acumulada, a eliminar toxinas del cuerpo y a relajar los músculos, reduciendo la sensación de pesadez y fatiga común en la menopausia.  
 
La presoterapia es un tratamiento seguro y no invasivo para la mayoría de las mujeres en la menopausia. Aun así, es importante ponerse en manos de un profesional antes de someterse a este tratamiento porque no sería recomendable en caso de algunos problemas más graves de salud relacionados con el aparato circulatorio o el sistema cardiaco. 
 
 
REFERENCIAS: 
 
1. Ruiz A. Menopausia y retención de líquidos [Internet]. Instituto de la Menopausia. 2020 [citado el 29 de septiembre de 2024]. Disponible en: https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/consejos/belleza-y-peso/menopausia-y-retencion-de-liquidos 
  
  
2. Pinkerton JV. Menopausia [Internet]. Manual MSD versión para público general. [citado el 29 de septiembre de 2024]. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es/hogar/salud-femenina/menopausia/menopausia 
  
  
3. Edemas [Internet]. https://www.cun.es. [citado el 29 de septiembre de 2024]. Disponible en: https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/edemas 
  
  
4. Pérez-Portabella C. Consejos para no engordar en la menopausia [Internet]. Nutriendo. Nutriendo – Academia Española de Nutrición y Dietética; 2022 [citado el 29 de septiembre de 2024]. Disponible en: https://www.academianutricionydietetica.org/alimentacion-mujer/no-engordar-menopausia/